食用油一月吃多少,一个人1天吃多少食用油为好

一个人一天吃多少食用油？正常人一天应该吃多少毫升食用油？正常人一天应该吃多少油？两个人一个月吃油超过5L吗？《中国居民膳食指南》推荐每人每天摄入2530g 食用油份，两人每天摄入5060g 食用油份。每个月应该吃多少植物油？根据中国营养学会的建议，一个人每天摄入食用油不应超过25g(半秒)，这25g不仅包括家里做饭用的食用油，还包括吃猪肉等食物消耗的油。

中国居民膳食指南推荐剂量每人每天食用油为2530克，两人每天食用油为5060克。30天油耗15,001,800g。60天的油耗是30003600g。换算下来，1升油约0.8公斤。5升食用油约为4000克。所以一桶5升的油可以吃两个多月(70天左右)，完全符合《中国居民膳食指南》的要求。

根据中国营养学会的推荐，一个人每天摄入食用油不应超过25克(半粒)，而这25克不仅包括了家里做饭用的食用油还包括了吃猪肉等食物所消耗的油脂。植物油是由不饱和脂肪酸和甘油组成的化合物，广泛分布于自然界，是从植物的果实、种子和胚芽中获得的油脂。例如花生油、大豆油、亚麻子油、蓖麻油和菜籽油。植物油的主要成分是线性高级脂肪酸和甘油的酯。脂肪酸除了棕榈酸、硬脂酸、油酸外，还含有多种不饱和酸，如芥酸、桐油酸、蓖麻油酸等。

食用油摄入增加导致上海肥胖人口增加。记者从市疾控中心了解到，目前上海有10%的儿童超重和超重，而且这一比例还在逐年上升。专家呼吁上海人吃油太多，应该学习日本人的清淡烹饪，每人每天吃油不超过2汤匙。糖醋猪排、炒香菇、炸鱼、油砧板是上海人最爱吃的菜。这些炒、炸、炒的菜本来就油，让人摄入过量的食用油。洋快餐，台湾省烤的香肠，更有油。

一个人每天摄入的油脂只能占每日食物总热量的20%，每天的油脂消耗量应控制在15至30毫升。这三种脂肪酸和饱和脂肪酸大家每天都要吃，不能偏爱任何一种油，否则油脂摄入不平衡，就会导致疾病。更准确地说，单位不饱和脂肪酸的日摄入量应占10%，多不饱和脂肪酸应占10%，饱和脂肪酸应低于10%。动物油、椰子油、棕榈油的主要成分是饱和脂肪酸，但多不饱和脂肪酸含量很低。

橄榄油和玉米油含有高含量的单不饱和脂肪酸。在人体所需的三种脂肪酸中，最需要的是单不饱和脂肪酸，橄榄油和玉米油可以作为这种脂肪酸的重要来源。葵花籽油、大豆油、花生油等植物油含有最多的多不饱和脂肪酸。多不饱和脂肪酸是这些食用油的主要成分，另外两种脂肪酸不多。三种脂肪酸中，多不饱和脂肪酸最不稳定，在煎、炸、炸的高温下最容易氧化成有毒的油。

每天吃25克食用油，最好是1: 1的动植物油，每天6克盐，最多10克。由于油的种类(食用油)不同，每天的摄入量也会有所不同，以下是每日主要摄入量:1。花生油:40克左右，2.橄榄油:40克左右。3.棉籽油:40克左右，4.香油:40克左右。5.菜籽油:40克左右。